Các Mẹo Giúp Giảm Stress Trong Công Việc

Trong môi trường làm việc sôi động tại Việt Nam, tính cạnh tranh và sự hiệu quả thường đi đôi với những căng thẳng, việc ưu tiên sức khỏe và tinh thần là rất quan trọng đối với nhân viên. Tại Reeracoen Vietnam, chúng tôi hiểu được tầm quan trọng của việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Dưới đây là một số mẹo và chiến lược thiết thực giúp người lao động Việt Nam quản lý và giảm stress một cách hiệu quả.

Vấn Đề Về Stress Tại Nơi Làm Việc Ở Việt Nam

Theo các cuộc khảo sát gần đây, căng thẳng nơi làm việc là một vấn đề phổ biến tại Việt Nam, gây ảnh hưởng đến nhân viên trên nhiều ngành nghề khác nhau. Các yếu tố như khối lượng công việc nặng, hạn chót gấp rút và sự không đảm bảo trong công việc đã góp phần làm gia tăng mức độ căng thẳng của người lao động. Thực tế, một nghiên cứu cho thấy 58% nhân viên Việt Nam trải qua căng thẳng tại nơi làm việc, trong đó có 40% báo cáo rằng họ cảm thấy căng thẳng hàng ngày.

Mẹo Giúp Giảm Stress Tại Nơi Làm Việc

1. Quản lý Thời gian: Quản lý thời gian hiệu quả có thể giảm đáng kể căng thẳng. Hãy sử dụng các công cụ như lịch, sổ kế hoạch hoặc ứng dụng kỹ thuật số để sắp xếp công việc và đặt ra các mốc thời gian hợp lý. Hãy ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng và phân chia chúng thành các bước nhỏ, dễ thực hiện.

2. Nghỉ giải lao: Việc có những khoảng nghỉ ngắn trong suốt ngày làm việc là rất cần thiết. Hãy rời khỏi bàn làm việc, căng duỗi cơ thể hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để làm mới tinh thần và cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng những lần nghỉ ngắn có thể nâng cao năng suất và giảm mức độ căng thẳng.

3. Luyện tập tĩnh tâm: Hãy đưa các kỹ thuật luyện tập vào thói quen hằng ngày của bạn. Thiền hoặc các bài tập thở có thể giúp tĩnh tâm và cải thiện khả năng tập trung. Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hành, đặc biệt trong những thời điểm căng thẳng.

4. Thiết lập Ranh giới: Đặt ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Tránh mang công việc về nhà bất cứ khi nào có thể. Hãy ngắt kết nối khỏi email và tin nhắn công việc trong những giờ không làm việc để sạc lại năng lượng và thư giãn.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xung quanh: Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ vững mạnh trong nơi làm việc của bạn. Hãy giao tiếp cởi mở với đồng nghiệp và người quản lý. Chia sẻ kinh nghiệm và quan ngại với những đồng nghiệp đáng tin cậy có thể giảm bớt cảm giác cô lập và căng thẳng.

6. Duy trì thể dục thể thao: Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Hãy tích hợp các bài tập thể dục vào thói quen hằng ngày của bạn, dù đó là chạy bộ vào buổi sáng, tập yoga hay một buổi tập nhanh trong giờ nghỉ trưa. Tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Dữ liệu và Xu hướng

Các nghiên cứu gần đây cho thấy người lao động Việt Nam đang phải đối mặt với áp lực ngày càng tăng tại nơi làm việc, với mức độ căng thẳng tăng đều qua các năm. Đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng mức độ căng thẳng do những bất ổn và thay đổi trong môi trường làm việc.

Tuy nhiên, các kỹ thuật quản lý căng thẳng chủ động có thể giảm thiểu những tác động này và thúc đẩy hạnh phúc cho nhân viên.

Kết luận

Tại Reeracoen Việt Nam, chúng tôi tin rằng một môi trường làm việc lành mạnh là yếu tố quan trọng để đảm bảo sự hài lòng và năng suất của nhân viên. Bằng cách áp dụng những mẹo để giảm căng thẳng, xả stress, người lao động Việt Nam có thể xây dựng một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tích cực, đồng thời nâng cao sức khoẻ toàn diện. Hãy nhớ rằng, ưu tiên chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết là những bước quan trọng để quản lý tâm trạng, loại bỏ căng thẳng nơi làm việc một cách hiệu quả.

Để có thêm thông tin chi tiết và hướng dẫn liên quan đến sự nghiệp, hãy truy cập Reeracoen Việt Nam và kết nối với chúng tôi để nhận các giải pháp tuyển dụng cá nhân hóa và sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Hãy cùng nhau làm việc để tạo nên một trải nghiệm công việc lành mạnh và ý nghĩa hơn cho các chuyên gia Việt Nam.

Thông tin được cung cấp trong các bài viết trên blog của chúng tôi chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung. Nó không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn và không nên phụ thuộc vào đó.
Mặc dù chúng tôi cố gắng cung cấp thông tin chính xác và cập nhật nhưng tính chất không ngừng phát triển có thể khiến nội dung trở nên lỗi thời hoặc không chính xác theo thời gian. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc chuyên gia có trình độ trong các lĩnh vực tương ứng để được tư vấn hoặc hướng dẫn cụ thể. Bất kỳ hành động nào được thực hiện dựa trên thông tin có trong các bài viết trên blog của chúng tôi đều thuộc quyền quyết định và rủi ro của người đọc. Chúng tôi không chịu bất kỳ trách nhiệm hoặc trách nhiệm pháp lý nào đối với mọi mất mát, thiệt hại hoặc hậu quả bất lợi phát sinh do những hành động đó.
Đôi khi chúng tôi có thể cung cấp liên kết đến các trang web hoặc tài nguyên bên ngoài để biết thêm thông tin hoặc tham khảo. Các liên kết này được cung cấp để thuận tiện và không hàm ý chứng thực hay chịu trách nhiệm về nội dung hoặc tính chính xác của các nguồn bên ngoài này. Các bài viết trên blog của chúng tôi cũng có thể bao gồm ý kiến cá nhân, quan điểm hoặc cách giải thích của các tác giả, những điều này không nhất thiết phản ánh quan điểm của toàn bộ tổ chức của chúng tôi. Chúng tôi khuyến khích người đọc xác minh tính chính xác và phù hợp của thông tin được trình bày trong các bài viết trên blog của chúng tôi và tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp khi cần thiết.
Việc bạn sử dụng trang web này và nội dung của nó cấu thành sự chấp nhận tuyên bố từ chối trách nhiệm này.

Link tham khảo:

https://tuoitrenews.vn/news/society/20231205/42-of-vietnamese-workers-report-frequent-stress-ilo-who/77107.html

https://theinvestor.vn/42-of-vietnamese-workers-regularly-experience-stress-survey-d2517.html

https://www.ipsos.com/en-us/world-mental-health-day-2023